กินอย่างไรให้ดูดีและหุ่นสวย

หากเราจะเริ่มต้นทานอาหารเพื่อความสวยและเพื่อการที่เราจะมีหุ่นที่ดูดีนั้นไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ง่ายๆ เลยนะคะ เพราะอาหารที่เราทานในแต่ละวันมันค่อนข้างยากที่เราจะนำมาคำณวนหาคุณค่าทางอาหารก่อนที่เราจะทานอาหารในมื้อนั้นๆเข้าไป และประกอบกับช่วงเวลาที่เร่งรีบในแต่ละวันด้วยแล้ว  เราจึงไม่สามารถเลือกทานอาหารได้หลากหลายเท่าที่ควร  วันนี้เราจึงมีวิธีการเลือกทานอาหารมานำเสนอสาวๆ ออฟฟิตว่าทานอย่างไรให้ลดความอ้วนและเพิ่มความสวยค่ะ

3-1

1.หันมาทานผักให้เยอะกว่าทานเนื้อสัตว์และไขมัน

โดยปกติในยุคสมัยปัจจุบันทั้งเด็กและผู้ใหญ่มักจะชอบทานอาหารที่รวดเร็วแถมสะดวกและราคาประหยัดแต่หารู้หรือไม่ว่าการทานอาหารที่สะดวกซื้อหาและไม่คำนึงถึงคุณค่าทางสารอาหารพวกนี้ มันจะทำให้ชีวิตของเรานั้นมีสารเคมีตกค้างในร่างกายที่สะสมในปริมาณมากๆ นอกจากจะไม่เป็นผลดีในเรื่องสุขภาพแล้วยังมีผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย เพราะอาหารที่สะดวกซื้อพวกนี้ไม่ค่อยมีสารอาหารอะไรที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากนักเพราะส่วนใหญ่ผู้ผลิตนั้นจะผลิตอาหารลักษณะนี้ออกมาเพื่อเน้นปริมาณความอิ่มมากกว่าปริมาณคุณภาพของอาหาร และส่วนใหญ่ผู้ผลิตเน้นที่จะนำแป้งมาเป็นวัตถุดิบในการผลิตจึงทำให้ร่างกายเราได้รับแป้งเกินความจำเป็นกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

2.ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ

การที่เราทานอาหารในแต่ละวันให้ครบทุกมื้อนั้นก็เพราะว่าจริงๆ แล้วร่างกายเราต้องการอาหารให้ครบถ้วนทั้ง 3 มื้อเพื่อร่างกายจะได้นำสารอาหารที่ได้จากอาหารพวกนี้มาเผาผลาญออกมาในรูปแบบของพลังงานเพื่อให้ร่างกายได้ใช้ประโยชน์ในแต่ละวัน หากเราทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่และไม่ครบทั้ง 3 มื้อนั้นจะทำให้ร่างกายเราเกิดอาการโหยหรืออยากอาหารมากกว่าปกติและมักทำให้เราอยากทานอาหารจุกจิกในระหว่างมื้ออีกด้วย และที่สำคัญคือเจ้าอาหารจุกจิกนี่แหละที่เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เราอ้วน

3-2

3.ควรหาผลไม้ทานอย่างน้อยประมาณ 2-3 ชนิดในแต่ละวัน

เพราะผลไม้คืออาหารที่ประกอบไปด้วยกากใยหรือเส้นใยของอาหารรวมถึงน้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของผลไม้ เราจึงควรที่จะทานผลไม้ให้ได้ 2-3 ชนิดในแต่ละวัน แต่ไม่ใช่ว่าจะต้องทานทุกมื้ออาหารนะคะ เพียงแต่เราควรที่จะทานตามมื้ออาหารที่เราทานนั้นๆ เพื่อช่วยให้การกระบวนการย่อยและระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดีและมีประสิทธภาพค่ะ ส่วนของแถมที่ได้ก็คือมันจะทำให้เราไม่เป็นโรคอ้วนด้วยค่ะ

4.ห้ามอดหรืองดอาหารเช้าโดยเด็ดขาด

สิ่งที่เราควรจะรู้ก็คืออาหารเช้านั้นเป็นอาหารมื้อสำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราควรจะได้รับ เพราะในแต่ละวันเราต้องใช้พลังงานในการขับเคลื่อนการทำงานในแต่ละวันหากเราไม่ทานมื้อเช้านอกจากร่างกายจะอ่อนแรงแล้ว สมองของเราก็จะไม่สามารถคิดแก้ปัญหาอะไรได้เลย เนื่องจากการงดอาหารเช้าทำให้ร่างกายเรานั้นไม่กระปรี้กระเปร่าพร้อมรับวันใหม่ เพราะจากมื้อดึกถึงมื้อเช้านั้นรวมเวลาน่าจะประมาณ 12 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำหากเช้าตื่นมาเราไม่ทานมื้อเช้ามันจะยิ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดนั้นต่ำลง และยิ่งทำให้เราต้องการรับประทานอาหารที่มีไขมันและพลังงานสูงมากในช่วงเที่ยง และนี่คือปัจจัยหลักที่ทำให้เราอ้วนอีกด้วย

ฉะนั้นเรามาเริ่มปรบเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารกันเสียตั้งแต่วันนี้ดีกว่านะคะ  เพื่อสุขภาพที่ดูดีและหุ่นที่ดูสวยของเราทุกคน เพียงแค่เอาวิธีที่เราแนะนำมาในวันนี้ไปลองปฏิบัติกันดูในชีวิตประจำวัน ก็น่าจะทำให้เราทุกคนดูดีได้โดยไม่ต้องอาศัยยาลดความอ้วนแล้วล่ะค่ะ

 

Save

Save

Leave a Reply